j.w. niewiele ma to wspolnego z HST !!! Na pewno ? @Tasiorr, kroimi trening: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Podciąganie końca sztangi w opadzie (wiosłowanie) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem Wyciskanie sztangi sprzed głowy Przysiady/MC Wspiecia na palce Uginanie ramion prostą sztangą, nachwytem stojąc [...]
[...] -unoszenie ramion do przodu ze sztangielkami 3. 3 serie -szrugsy -odwrotne rozpiętki hantelkami piątek biceps+triceps+ przedramiona 1. 3 serie -uginania ramion stojąc ze sztanga prosta -wyciskanie francuskie leżąc sztanga prosta 2. 3 serie -uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy -Pompki na poręczach 3. 3 serie -UGINANIE RAMION ZE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] raz lewa raz prawa ręka, krązenia; nadgarstków, stawów łokciowych, biodrowych, kolanowych, skokowych. 1x 12 powt. sam gryf. Część główna: Unoszenie sztangi nad głowę z tyłu( sztanga unoszona do uszu): 4 serie: 1x16p., 1x 14p., 1x12, 1x10p. Unoszenie sztangi nad głowę z przodu ( sztanga opuszczana do brody) 4 serie: 1x12p., 1x12p., 1x 10p., [...]
[...] a dalszy wywód na temat dzisiejszego dnia zostawię sobie na potem :-P Trening: Barki + biceps 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc, wąski chwyt (rozgrzewka sama sztanga, 25kg, 30kg x15 reps) 15x35kg | 10x45kg | 10x47,5kg | 8x50kg 2 Naprzemienne unoszenie hantli w przód 15x9kg | 12x12kg | 10x14kg 3 Wznosy hantli w bok 15x8kg | [...]
22.04.2019 Poniedziałek (4 tydzień mini cut - PEAK WEEK) Także dziś tylko 100g produktu węglowodanowego w planie, do tego 15g soli i 9l wody do wypicia, więc działamy.. No i pierwszy trening pod peak week Trening: PULL 1 Podciąganie na drążku podchwytem 4s11 2 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s15 3 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s12 4 [...]
24.04.2019 Środa (4 tydzień mini cut - PEAK WEEK) 3 days left :-D Dzień bez węgli, 9l wody + 5g soli. Do tego ostatni trening PULL, a jutro już ostatni trening PUSH i robota zostanie zrobiona 8-) No i od dziś już wolne w pracy, bo ciężko byłoby jeszcze pracować do tego wszystkiego %-) Trening: PULL 1 Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4s11 2 [...]
[...] stojąc x2 Przysiady ze sztangą x2 Wspięcia ze sztangą x2 Szrugsy ze sztangą x2 Brzuszki na ławce rzymskiej zalezy ale minimum 2 serie Modlitewnik x2 Uginanie ramion ze sztanga x3 te co nie wymienilem dalej 1 seria 5 powtorzen Wyciskanie sztangi - płasko x3 Wyciskanie sztangi - skos x2 Ściąganie do karku x2 Ściąganie do klatki x2 Uginanie [...]
Dzień 63: Dzisiejszy dzień bardzo udany. Poszedłem na siłkę, spompowałem fajnie barki, klatę i bicka. Minimalnie kulała technika dzisiaj w przysiadach i MC, bo za bardzo starałem się wykonywać technicznie (co za aluzja, jednak prawda). Zamiast francuza sztangą prostą, zrobiłem to sztangą łamaną i o wiele lepiej czuję tricepsa po tym - polecam! [...]
[...] Seria A Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/10/8/6 Przedramie: -uginanie przedramion nachwytem (sztanga bądź hantle) 25/25/20 Brzuch: -tzw. brzuszki do połowy,spinanie tułowia 30/30/25 Nogi: przyciaganie nog do posladków na maszynie 10.10/10/10 Barki: -unoszenie [...]
Dziś dzień nietreningowy. Postanowiłem nieco zmienić plan treningowy, by zaskoczyć mięśnie. WTOREK: KLATKA 1. Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 3x 2. Wyciskanie sztangą w skosie 3x (tu będę od czasu do czasu machał hantlami) 3. Rozpiętki skos góra 3x 4. Przenoszenie hantla 2x CZWARTEK: BARKI, NOGI 1. Arnoldki 3x 2. Wznosy bokiem 3x 3. Maszyna [...]
27.07.2010 Trening 48 Plecy/Nogi 1. MC 5x60kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg (ost. 5x115kg) Ostatnia seria już na styk, walka o każde powtórzenie. 2 pierwsze na zamek, 3 ostatnie przechwytem. Już czułem, że technika nie była idealna. 2. Siad przedni 12x42kg 10x52kg 8x62kg (ost. 8x60kg) Tu całkiem fajnie. Zdecydowanie wygodniejsza wersja niż [...]
Przeczytałem i to nieraz widocznie nie wszystko dla mnie będzie dobrze? 15 powtórzeń: 1 seria - wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria - dipsy 1 seria - ściąganie drążka nachwytem do klatki 1 seria - wiosłowanie końcem sztangi 1 seria - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 1 seria - unoszenie sztangielek bokiem 1 seria - uginanie ramion [...]
[...] wiazadel tak lekko 2.Unoszenie tulowia 8powt CC/CC+10/CC+15/CC+20-jeszcze 2-3 tyg i z kolanami bedzie lepiej 3.Wiosłowanie 8powt sztabki 6/7/8/9 4.Sciaganie drazka do klatki 12powt sztabki 7/8/9 5. Military press 12/10/10powt 20/30/35+sztaga niewiem ile wazy -lekki zapas byl 6.Uginanie sztanga prosta 12/12/10powt 30/35/37,5- za tydzien dodam